tejadi ketika tubuh mengalami kesulitan menumbuhkan jaringan tulang baru untuk mengganti yang lama. Hal ini menyebabkan tulang melemah dan rapuh sehingga tekanan sedikit saja bisa menyebabkan tulang patah atau retak.
Seiring bertambahnya usia, risiko mengalami osteoporosis makin tinggi. Untuk mencegah hal itu dan meningkatkan kekuatan tulang, coba ikuti tips di bawah ini untuk menjaga tulang Anda, dilansir dari Spine-health, Senin (8/8/2016).
1. Memahami faktor risiko osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang ditandai dengan tulang yang melemah atau keropos. Berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, riwayat keluarga, ras, jenis tubuh, riwayat menstruasi, dan gaya hidup, dapat membuat pasien tertentu lebih rentan terhadap osteoporosis ketika mereka menua.
2. Pertimbangkan gen keluarga AndaKeturunan dan riwayat keluarga yang memiliki osteoporosis atau fraktur tulang dari sisi sisi keluarga ibu, dapat menjadi tanda peringatan dini untuk beberapa pasien agar lebih proaktif dalam melakukan olahraga yang tidak memiliki risiko, serta dalam mengonsumsi makanannya.
3. Tes kepadatan mineral tulangPuncak massa kepadatan tulang biasanya sekitar usia 30 dan setelah itu tubuh mulai kehilangan kekuatan tulangnya. Lebih baik, lakukan tes cepat dan tanpa rasa sakit yang disebut dengan scan DEXA untuk mengukur kekuatan tulang Anda.
4. Konsumsi kalsiumKalsium tidak hanya menambah kekuatan tulang, namun juga membantu jantung, darah, otot, dan saraf. Ketika tubuh tidak mendapatkan kalsium yang cukup, mereka akan menarikkalsium dari dalam tulang sehingga tulang pun menjadi lemah. Lebih baik. coba lakukan diet yang berfokus pada asupan kalsium yang lebih banyak, untuk memaksimalkan kekuatan tulang dan meminimalkan osteoporosis.
5. Memenuhi kebutuhan vitamin D
Seperti kalsium, vitamin D memainkan peran utama dalam mencegah dan meminimalkan osteoporosis. Karena vitamin ini membantu menyerap kalsium dalam saluran pencernaan dan memberinya ke tulang (reabsorpsi).
6. Membuat perubahan lain dalam diet Anda
Sebuah penelitian baru menunjukkan, bahwa diet Mediterania dapat memainkan peran dalam melindungi kepadatan tulang. Diet ini termasuk mengonsumsi buah zaitun, minyak zaitun, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Serta mengurangi konsumsi daging dan produk daging
Lebih baik batasi konsumsi minuman soda, karena penelitian telah mengaitkan kemungkinan osteoporosis dengan soda. Ganti dengan susu, jus, buah, atau air putih dan minum sesering mungkin.
7. Hindari alkohol
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari 3 ons alkohol atau kira-kira enam gelas setiap hari, maka kemungkinan kehilangan massa tulangnya akan meningkat.r
.jpeg)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar